Kısaca
- Uzun süre masa başında kalmak, telefona bakarken boynu öne eğmek ve hareketsizlik boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin merkez kasları güçlendirme, duruş farkındalığı, esneklik ve nötr omurga pozisyonu yoluyla omurgayı desteklediğini söyledi.
- Akgül, akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri osteoporoz ya da bilinen omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi gerektiğini vurguladı.
Uzun süre masa başında çalışmak ve telefona bakarken boynu öne eğmek, boyun, sırt ve bel ağrılarının zeminini oluşturabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, kontrollü hareket ve beden farkındalığını birleştiren Pilatesin omurga sağlığına katkılarını ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük yaşamın önemli bir parçası hâline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekran karşısında öne eğilme ve yeterli hareket etmemek boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yeterli değil. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek gerekiyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliği üzerine "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü de hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.
Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan Pilates, kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabiliyor. Yöntemin omurgaya dört temel katkısı şöyle sıralanıyor:
Güçlü merkez kasları: Pilatesin temel ilkelerinden olan merkez bölge çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendiriyor. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgaya daha iyi destek olabiliyor.
Doğru duruş kazandırma: Egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması önem taşıyor. Beden farkındalığını artıran çalışmalar, kişinin duruşunu tanımasına ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabiliyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için bu farkındalık özellikle değerli.
Esneklik ve hareket kapasitesi: Omurganın sağlıklı hareket etmesi için kas gücünün yanında yeterli esneklik de gerekiyor. Kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini koruyor; düzenli uygulama günlük hareketlerin daha rahat yapılmasına katkı sağlayabiliyor.
Nötr omurga ile hareket kontrolü: Pilatesin önemli ilkelerinden biri, egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini korumak. Nötr omurga olarak adlandırılan bu pozisyon, gövde kontrolünü geliştirip omurgaya gereksiz yük binmesini önleyebiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.
Akgül’ün uyarısına göre Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi sayılmamalı. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz veya bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine, kas gücüne ve omurga sorununa göre planlanmalı; gerekirse klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde çalışılmalı. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikâyetleri artırabiliyor.
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Gün içinde alınacak basit önlemler de uzun vadede fark yaratabiliyor. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturma pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor.
Bilgisayar ekranının göz hizasına getirilmesi, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası hâline getirmek ise omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Omurga sağlığını korumak için büyük değişiklikler şart değil. Gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı kazanmak ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
